Dzień: 55/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6.Unoszenie [...]
[...] byc "niebezpieczny" dla twojej masy miesniowej, chyba ze zadbasz o antykataboliki ploos odpowiedni bilans kaloryczny) trening "przenoszenie sztangielek na boki stojąc w skosie 3 serie (15,14,12)" masz na mysli w opadzie toolowia? zeby zaatakowac tylny akton barkoow? "uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 [...]
Zamiast skakanki skacz do przodu i tylu przez przeszkode. Ustaw sobie cokolwiek co ma ok 20cm wysokosci, mozesz na zmiene co obowd raz skakac przod -tyl raz na boki
hej Aniu, najlepiej sumo DL, przy zarzucie i push press mam problemy z utrzymaniem rownowagi,tzn. chwieje sie na boki, ale zalecono mi cwiczenie tego na sucho kiedy tylko mam trening i powinno byc coraz lepiej Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-17 21:19:43
[...] hantli siedząc 3 x 12 12x12 /12x14 /12x15 12x13 /12x16 /12x18 Unoszenie sztagi w przód 3 x 15-12 3 x 16 x 15kg 2 x 20 x 7kg < hantle to były :-) Unoszenie hantli na boki 5 x 12-25 16x7 /16x7 /16x7 /25x3 /25x3 15x7 /15x8.7 /12x10 / 20x4.7 /25x3 Sciaganie drazka do klatki/szyji na wyciagu gornym 10x 35>30>20 To byl dropek 10x 35>30>20 JW [...]
[...] Unoszenie sztagi w przód 3 x 15-12 3 x 16 x 15kg 2 x 20 x 7kg < hantle 3 x 15p x 10kg < Unoszeniew przód linki wyciągu dolnego < zaj**iscie weszło Unoszenie hantli na boki 5 x 12-25 16x7 /16x7 /16x7 /25x3 /25x3 15x7 /15x8.7 /12x10 / 20x4.7 /25x3 12x5 /12x5 /12x5 + 20x3/20x3 < Unoszenie jednorącz na bok wyciągu dolnego, regresy na hantlach [...]
We wznosach daj trochę niżej to podparcie pod biodra i na dole zwijaj się jak gąsienica, w wyciskaniu trochę więcej werwy bo tak trochę anemicznie to wygląda ;-) głowa ruch góra dół bardziej i łokcie bardziej z przodu prowadź a nie na boki.
[...] 3x8 Pompki na poręczach 3x max ost. seria prostowania z 1s pompek Barki Wyciskanie sprzed klaty 3x12-10-8 Wyciskanie sztangielek 3x 12-10-8 Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Szrugsy 4x12-15 ost. seria wznosów na bok łączona ze wznosami w opadzie moze byc taki tuning czy za [...]